¿CÓMO ES UNA CLASE EN CROSSFIT SJD?

¡Consulta cómo son nuestras clases!

Tiene una hora de duración durante la cual siempre habrá un coach encargado de ayudarte a entrenar con seguridad y eficiencia para sacar el máximo provecho al entrenamiento proponiendo las adaptaciones necesarias según tus capacidades.

Tanto en las clases de WOD como de MINIMAL dividimos cada sesión con las siguientes partes:

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INTRODUCCIÓN o “BRIEFING”

Empezamos con una breve explicación del entrenamiento del día, contando en qué consiste y los puntos clave a tener en cuenta.

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CALENTAMIENTO o “WARM-UP”

Toca activarse y empezar a mover el cuerpo para prepararse para el entrenamiento. El coach te irá marcando los ejercicios que te ayudarán a ponerse a punto para la siguiente parte del entrenamiento.

escalfament
força

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FUERZA

En esta parte trabajamos la que probablemente sea según la ciencia la calidad física más importante, la fuerza. Siguiendo una programación, algunos días nos centramos más en el tren inferior, otros en el superior o en ocasiones combinaremos ambos en la misma sesión siempre con el objetivo de trabajar todo el cuerpo. Utilizamos ejercicios con peso corporal y también con pesos externos, siempre adaptándolo a las capacidades de cada uno. El trabajo de fuerza es un trabajo “for quality”, donde explicamos y corregimos los movimientos para que los realice con la mejor técnica posible.

En esta parte, el descanso entre series o ejercicios también es importante. Aquí, no hay prisa.

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WOD “Workout of the Day” 

Es la parte en la que buscamos intensidad, y un trabajo más enfocado a la mejora de la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. ¡Preparate para sudar y superarte! Te lo propondremos en forma de reto, donde tendrás que intentar terminar un conjunto de ejercicios por tiempo o realizar un número máximo de repeticiones en un tiempo determinado. Antes, te enseñaremos la correcta ejecución de los movimientos y te explicaremos las diferentes adaptaciones de éstos.

Siempre priorizaremos una buena técnica, y una vez consolidada, te animaremos a aumentar la intensidad progresivamente para conseguir más resultados.

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calma

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VUELTA A LA CALMA o “COOL DOWN”

Hemos terminado el entrenamiento y toca andar un poco y bajar pulsaciones. Aprovecharemos para chocar el puño con los compañeros y compañeras y felicitarnos por el esfuerzo realizado. Recogeremos el material y nos iremos con la satisfacción que produce haber realizado y superado un entrenamiento más en CrossFit SJD.