Dissabte passat, 27 d’octubre, vam organitzar al Box un taller teòric i pràctic, amb consells específics per al CrossFit, sobre consciència, coneixement i enfortiment del sòl pelvià. La jornada va anar a càrrec de Sara Caro, atleta de CrossFit SJD i sex coach (la podeu seguir a Instagram i a Facebook).
El sòl pelvià engloba tots els òrgans, músculs i lligaments que tanquen la part inferior de la cavitat abdominal. La seva funció és sostenir els òrgans pèlvics (bufeta, uretra, úter, vagina i recte) en la posició adequada per garantir el seu funcionament normal. El sòl pèlvic és dinàmic, s’adapta al moviment del cos i als canvis posturals, per això, és important mantenir-lo enfortit i ser conscients de les diferents parts que el conformen.
El sòl pelvià ens ofereix equilibri i estabilitat i, tot i que és una musculatura subjecta a esforços diaris, és el gran oblidat del nostre cos. Un core fort ens permetrà mantenir una bona postura, mentre caminem, estem asseguts, cuinem, fem esport… i això és bàsic pel correcte funcionament de tot el cos i per evitar lesions i dolors. La pràctica del CrossFit exigeix molt esforç al sòl pelvià, però si el treballem, ens ajudarà a tenir una millor postura i a prevenir lesions a la part baixa de l’esquena i la zona abdominal.
A més, exercitar el sòl pelvià té altres beneficis:
En homes:
- Prevé la prostatitis
- Millora la incontinència urinària i els trastorns de defecació
- Millora l’erecció
- Millora el control de l’ejaculació
En dones:
- Evita la incontinència durant l’embaràs i permet una millor recuperació post-part
- Redueix i prevé la incontinència urinària i/o fecal
- Disminueix el risc de patir prolapse
- Incrementa el plaer sexual en tonificar la musculatura de la vagina
- Millora la lubricació
En el cas concret del CrossFit, vam veure com córrer, saltar i l’aixecament de pesos, exercicis molt comuns en el nostre esport, són pràctiques que obliguen a treballar el sòl pelvià. Per aquest motiu, és força habitual, sobretot en el cas de les dones, patir incontinència urinària quan es fan aquests exercicis, tot i que amb un sòl pèlvic enfortit aquests problemes desapareixen.
Una manera senzilla de començar a tenir consciència d’aquesta part del nostre cos i d’anar treballant el sòl pelvià és fent cada dia alguns exercicis de contracció i relaxació, els quals es poden fer estirats a terra o bé utilitzant elements com una pilota o un bosu.
Us animem a posar en pràctica els diferents exercicis i a incorporar-los a la vostra rutina d’entrenaments. Si teniu dubtes o en voleu més informació, podeu contactar directament amb la Sara o preguntar-nos a la Recepció del Box.