COM ÉS UNA CLASSE A CROSSFIT SJD?

Consulta com són les nostres classes!

Té una hora de durada durant la qual sempre hi haurà un coach encarregat d’ajudar-te a entrenar amb seguretat i eficiència per a treure el màxim profit a l’entrenament proposant-te les adaptacions necessàries segons les teves capacitats.

Tant en les classes de WOD com de MINIMAL cada sessió consta de les següents parts:

introducció

01

INTRODUCCIÓ o “BRIEFING”

Comencem amb una breu explicació de l’entrenament del dia, explicant-vos en què consisteix i els punts claus a tenir en compte.

02

ESCALFAMENT o “WARM-UP”

Toca activar-se i començar a moure el cos per a preparar-se per a l’entrenament. El coach us anirà marcant els exercicis que us ajudaran a posar-vos a punt per a la següent part de l’entrenament.

escalfament
força

03

FORÇA

En aquesta part treballem la que probablement és segons la ciència la qualitat física més important, la força. Seguint una programació, alguns dies ens centrem més en el tren inferior, altres en el superior o a vegades combinarem tots dos en la mateixa sessió sempre amb l’objectiu de treballar tot el cos. Utilitzem exercicis amb pes corporal i també amb pesos externs, sempre adaptant-ho a les capacitats de cadascú. El treball de força és un treball “for quality”, on expliquem i corregim els moviments per tal que els feu amb la millor tècnica possible.

En aquesta part el descans entre sèries o exercicis també és important. Aquí, no hi ha pressa.

04

WOD “Workout of the Day” 

És la part on busquem intensitat, i un treball més enfocat a la millora de la capacitat cardiovascular i la resistència muscular. Preparat per suar i superar-te! T’ho proposarem en forma de repte, on hauràs d’intentar acabar un conjunt d’exercicis per temps o fer un nombre màxim de repeticions en un temps determinat. Abans, però t’ensenyarem la correcta execució dels moviments i t’explicarem les diferents adaptacions d’aquests. 

Sempre prioritzarem una bona tècnica, i un cop consolidada, t’animarem a anar augmentant la intensitat progressivament per a aconseguir més resultats.

exercici
calma

05

TORNADA A LA CALMA o “COOL DOWN”

Hem acabat l’entrenament i toca caminar una mica i baixar pulsacions. Aprofitarem per xocar el puny amb els companys i companyes i felicitar-nos per l’esforç realitzat. Recollirem el material i marxarem amb la satisfacció que produeix haver realitzat i superat un entrenament més a CrossFit SJD.