Molts dels que entreneu al box us haureu preguntat alguna vegada “què he de tenir en compte per no lesionar-me?”. Sovint ens plantegem “he d’estirar molt cames”“he de reforçar molt els rotadors d’espatlla” o bé “he de vigilar molt com poso l’esquena en els exercicis per no fer-me mal”. Totes aquestes afirmacions o reflexions són ben certes, i n’hi podríem afegir moltes més. I és que el crossfit posa a prova tot el nostre cos!

squat

Tot i així, hi ha algunes parts que acostumen a patir més i que hem de cuidar especialment. I com? Doncs bàsicament:

  • entrenant de manera molt conscient, vigilant molt bé la tècnica que ens ensenyen els coaches
  • essent conscient de les nostres possibilitats i condicions, i no voler arribar més enllà d’allò pel que estem preparats
  • donant al cos el repòs que necessita, així com “cuidar-lo” amb una bona alimentació, hidratació i descans
  • complementant l’entrenament amb:
  • un bon treball de mobilitat, per evitar rigideses i ajudar a evitar problemes musculars, tendinosos i articulars (a més que ens ajudarà a millorar l’eficiència dels moviments)
  • un  bon treball de compensació muscular, per compensar els desequilibris musculars que es produeixen amb l’activitat física intensa
  • i no esperar a no poder moure’m o a tenir un dolor insuportable per actuar! Cal “escoltar” el nostre cos!

sh

 

Fent una mica de recerca sobre alguns estudis i recull de dades1 que s’han fet en relació a les lesions al crossfit, arribem a la conclusió que les lesions més comunes són, per aquest ordre:

  • Lesions d’espatlla
  • Lesions a part baixa de l’esquena
  • Lesions de genoll

2Young man holding his shoulder in pain, isolated on white background3

I al nostre box què passa?

Doncs bé, el que ens hi hem anat trobant no dista gaire de tots aquests estudis i reculls de dades. En aquests 2 darrers anys hem comptabilitzat 156 consultes en relació a dolors i lesions a la consulta de fisioteràpia. Els números, si els dividim segons àrea afectada, són els següents:

  1. ESPATLLA: 41
  2. ZONA ESCAPULAR/TRAPEZIS: 27
  3. COLUMNA LUMBAR-SACRE-SACROILÍACA-GLUTIS: 22
  4. COLZE-AVANTBRAÇ: 17
  5. GENOLL: 15
  6. MALUC-INGLE-PELVIS: 9
  7. BESSONS/SOLI: 8
  8. COLUMNA CERVICAL: 6
  9. CANELL: 4
  10. DOLORS MUSCULARS CUIXA: 4
  11. DOLORS MUSCULARS BRAÇ: 3

 

Lesions al crossfit vs. altres esports

Un cop llegit tot això, podríem preguntar-nos si fent crossfit tinc menys o més risc de patir una lesió que amb d’altres esports. La joventut del crossfit fa que no hi hagi gran nombre d’investigacions d’experts publicades sobre les lesions de crossfit. No obstant això, recentment s’han publicat alguns articles que ajuden a comprendre la naturalesa i la taxa de lesions en els practicants de crossfit.

Una enquesta a 386 afiliats de boxes de crossfit als Estats Units va trobar que el 19,4% dels atletes va patir una lesió durant un període definit de 6 mesos. Un altre estudi va enquestar a 132 practicants de crossfit i es va trobar que el 73,5% va patir una lesió (defineix lesió com la que impedeix un atleta “treballar, entrenar o competir”). A partir d’aquestes enquestes es va calcular un índex de 3,1 lesions per cada 1.000 hores de pràctica.

Si comparem aquest índex amb els que s’han publicat sobre d’altres esports, tenim la següent taula:

 

Taxa de lesió estimada en diferents esports2

 

ESPORT TAXA DE LESIÓ
Bàsquet 1.94-5.7 (cada 1000 hrs)
Tennis 2.0-20.0 (cada 1000 hrs)
Futbol 5.0-12.0 (cada 1000 exposicions)
Futbol americà (pràctica) 4-10 (cada 1000 exposicions)
Futbol americà (partits) 36 (cada 1000 exposicions)
Powerlifting 1.0-4.4 (cada 1000 hrs)
Running 2.5-5.8 (cada 1000 hrs)
Aixecaments olímpics 3.3 (cada 1000 hrs)
Gimnàstica 5.4-7.96 (cada 1000 hrs)
CrossFit 3.1 (cada 1000 hrs)

 

Com es pot veure, la taxa de lesió de crossfit és comparable a alguns esports, però menor que en el futbol, el futbol americà i la gimnàstica. És interessant constatar que està entremig de les taxes del powerlifting (aixecament de peses), els aixecaments olímpics i els moviments gimnàstics que utilitza el crossfit.

 

 

1, 2 Informació extreta de:

 

http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177.full

 

https://www.progenexeurope.com/blogs/post/view/name/common-crossfit-injuries-and-how-to-prevent-and-treat-1140/

 

http://www.hsnstore.com/blog/7-lesiones-tipicas-del-crossfit/

 

http://flexogenix.com/the-5-most-common-injuries-in-crossfit/

 

http://ercare24.com/common-crossfit-injuries/

 

https://www.saluspot.com/a/las-lesiones-mas-frecuentes-del-crossfit/

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294

 

https://robertohmd.wordpress.com/2014/08/31/crossfit-injuries-part-1-injury-research/