QUÈ ÉS CROSSFIT?

El CrossFit és un programa de força i preparació física general on s’entrenen totes les qualitats físiques amb l’objectiu de millorar la condició física i la salut de les persones.

 

És un programa d’’entrenament súper motivant, d’aprenentatge i superació personal constant, intens, divertit i que enganxa!

 

MÈTODE D'ENTRENAMENT

CrossFit defineix el seu programad'entrenament com a:

 

MOVIMENTS FUNCIONALS

Són moviments globals, compostos, on es requereix d’una gran quantitat de músculs actuant de forma coordinada per a la seva realització. La majoria d’aquests moviments usen patrons de moviments naturals com poden ser per exemple seure, aixecar un pes o desplaçar-se.

ALTA INTENSITAT

La intensitat és un element clau en la millora de la condició física i està relacionada amb tots els aspectes positius del fitness. Treballarem a alta intensitat per aconseguir millores en el nostre estat de forma.

CONSTANTMENT VARIAT

Els entrenaments segueixen una programació amb l’objectiu de millorar en totes les qualitats físiques. Són molt variats, cada dia diferents a l’anterior, amb l’objectiu de no especialitzar-nos i d’aconseguir el nostre millor estat de forma possible.

EXERCICIS

Combinem gran varietat d'exercicis de diferents modalitats:

 

METABÒLICS

Córrer, remar, en curtes i llargues distàncies, de mode intervàlic o continu, per tal d’augmentar la competència dels 3 sistemes d’obtenció d’energia: aeròbic, anaeròbic làctic i anaeròbic alàctic.

GIMNÀSTICS

Dominades, squats, flexions, fons a les anelles, muscle-ups, trepar la corda, extensions lumbars… Són moviments únics en quant a la millora de la força en relació al propi pes corporal. També desenvolupen la coordinació, l’agilitat, l’equilibri, la precisió i la flexibilitat, fent que aquests moviments imprescindibles per tal d’augmentar la competència física d’una persona.

AIXECAMENTS DE PESOS

Clean&jerk, snatch, deadlift, press banca, push press, back squat… Aquests aixecaments requereixen l’activació de moltes fibres musculars en molt poc temps generant una elevada potència. Tenen una capacitat extraordinària per desenvolupar força, massa muscular, potència, velocitat i coordinació.

ÉS PER A TOTHOM?

¡SÍ!

 

1. Perquè tots els exercicis i entrenaments s’escalen i s’adapten a les característiques i condicions de cada persona, alhora que són un repte per a tothom.

 

2. Perquè tenir més força, resistència, potència, flexibilitat, coordinació, agilitat, equilibri… no és important solament pels atletes d’elit, sinó que ho és per a qualsevol persona. Millorar la competència física d’una persona és millorar-ne la qualitat de vida, la salut, i això és el que promou el CrossFit.

 

El CrossFit és per a tothom. No importa la teva condició física actual ni les teves limitacions, només importa la teva actitud i ganes d’esforçar-te per superar-te cada dia.

 

CrossFit és per a tu. Prova-ho!

 

LES SESSIONS

Les nostres classes són en grup, duren una hora i són sempre guiades per un entrenador titulat.

Es divideixen en 3 parts:

ESCALFAMENT

L’objectiu d’aquest és preparar-nos física i mentalment per a l’entrenament del dia.

SKILL / FORÇA

Es realitza un treball destinat a aprendre una habilitat o a treballar la força de forma específica.

WOD

El Workout Of the Day o Entrenament del Dia és la part principal de l’entrenament. Aquest, està organitzat en forma de repte, és diferent cada dia i el resultat és mesurable i s’anota, permetent-nos veure i comparar la nostra evolució. Són entrenaments únics, vine i prova’ls ja!

COM COMENÇAR?

A

SÓC NOU!

Si aquesta serà la teva primera experiència en el CrossFit, començarem per les CLASSES ON RAMP, dues sessions de tècnica de 1h i 30 minuts cadascuna que et serviran per començar a aprendre la correcta execució dels moviments fonamentals del CrossFit i que et permetran aprofitar de forma més segura i millor les nostres classes.

A

SÓC CROSSFITTER!

Si ja has fet CrossFit anteriorment, i desitges reprendre-ho amb nosaltres simplement has d’escollir la teva modalitat d’entrenament. “Helen 3 i Angie 4” si el teu objectiu és millorar el teu estat de forma i “No Limits” o “Competitors” si ets un addicte a l’entrenament i/o vols competir.

Per a començar ja o per a més informació, envia’ns el següent formulari completat i especifica’ns quina és la teva situació.

?

EL BOX

INSTAL·LACIONS

Les nostres instal·lacions disposen de gairebé 600m2 equipats amb tot el material necessari per a la pràctica del CrossFit. Material de qualitat de reconegudes marques com Powerkan, Again Faster i Singular WOD, que inclou per exemple barres olímpiques, pilotes medicinals, cordes per a trepar i saltar, anelles, kettlebells i manuelles, etc. Disposem de 2 zones d’entrenament (WOD’S i Open) amb 2 estructures amb 6 i 5 llocs de treball amb barra i moltes posicions de dominades i muscle-ups. També disposem de 2 vestuaris amb dutxes i zona menjador.

HORARIS I TARIFES

Fes clic al botó per a consultar horaris i tarifes Taula d'horaris i tarifes

TARIFES

HELEN 3

3 ENTRENAMENTS SETMANALS: 2 WOD + 1 OPEN BOX
76/MENSUAL
  • SEMESTRAL = 456€

  • (6 mesos + ¡1 mes gratuït!)

ANGIE 4

4 ENTRENAMENTS SETMANALS: 3 WOD + 1 OPEN BOX
89,5/MENSUAL
  • SEMESTRAL = 537€

  • (6 mesos + ¡1 mes gratuït!)

NO LIMITS - FRAN

ENTRENAMENTS IL·LIMITATS
115/MENSUAL
  • SEMESTRAL = 690€

  • (6 mesos + ¡1 mes gratuït!)

COMPETITORS TRAINING

CONSULTAR
  • – Competitors WOD’s (classes dirigides 1h 30′)

  • – Planificació de competició organitzada en cicles de 6-8 setmanes

  • – Diferents horaris i tarifes

+info
PER QUÈ AQUESTS PREUS? (Click aquí per desplegar l'informació)

Molta gent compara les nostres tarifes amb les d’un gimnàs tradicional i troben a primera vista que el CrossFit és car i més avui en dia que existeixen els gimnasos “low cost”. Per aquest motiu ens agradaria explicar el perquè dels nostres preus, en relació amb la qualitat i el tipus de servei que oferim.

A CrossFit SJD t’oferim un programa d’entrenament complert i motivant que té com a objectiu ajudar-te a millorar el teu estat de forma físic. Ho fem mitjançant classes d’una hora de durada, guiades per un entrenador que té la funció entre d’altres d’ensenyar-te, corregir-te i animar-te durant aquestes per tal que en treguis el màxim profit i puguis desenvolupar tot el teu potencial. No ens limitem a facilitar-te una rutina per a varis mesos per tal que la facis pel teu compte i sense la nostra ajuda, si no que t’acompanyem i et guiem durant cada entrenament per tal que treballis amb seguretat i en treguis el màxim profit.

Per tant, no podem parlar que les nostres classes són un servei d’entrenament personal, que arreu costen entre 35 a 60€ l’hora, però sí que són un entrenament en grup guiat que manté la majoria de les característiques principals de l’entrenament personal, a un preu molt més reduït i assequible (entre 6 i 10€ l’hora).

Les classes en grup estan limitades per tal d’oferir-vos un bon servei, i com a conseqüència, el nombre de socis totals que hi pot haver al box és molt inferior al d’un gimnàs tradicional. Aquest és un dels factors més importants que ens afecten a l’hora de marcar els nostres preus. D’altra banda això ens permet oferir un tracte personal i converteix el nostre box en un centre d’entrenament familiar, on cadascú de vosaltres és igual d’important i conegut per a nosaltres.

Amb aquest objectiu, no només ens centrem en ajudar-vos en la vostra millora física, també procurem crear un bon ambient i una gran comunitat al Box. Les classes són dinàmiques, intenses i divertides, fomentem la superació personal i el treball en equip i facilitem així el sentir-se part d’una comunitat. Són moltes i molts els que senten que no poden fallar als entrenaments ja que saben que tenen els companys i/o amics que els esperen per a superar-se en el seu repte diari que suposa cada entrenament.

ON RAMP: 2 SESSIONS INTRODUCTÒRIES 40€
(GRATUÏTA amb pagament Semestral)


– ABONAMENT DE 1 WOD: 15€
– ABONAMENT DE 5 WOD’S: 65€
– ABONAMENT DE 10 WOD’s: 99€

* PREUS: 21% IVA inclòs!

DESCOMPTES ESPECIALS PER A DIVERSOS COL·LECTIUS

* Sessions prèvia reserva.

COM ARRIBAR-HI?

wtfdivi014-url0

AMB COTXE

Per la B-23: sortida 3 (Sant Just Desvern / Sant Joan Despí / Cornellà de Llobregat).
Per Ronda Litoral/A2: sortida 606 (Sant Joan Despí / Sant Feliu de Llobregat).
Aparcament gratuït davant del Box!

wtfdivi014-url1

AMB TRAMVIA

Parada La Fontsanta (T2) caminant 900m fins al Box per Avinguda Generalitat.
Parada Sant Feliu/Consell Comarcal (T3) caminant 900m per Avinguda Generalitat.

wtfdivi014-url2

AMB RENFE

Parada a l’estació de Sant Joan Despí, a 5 minuts a peu del Box.

C/ Vallespir 8, 08970, Sant Joan Despí, Barcelona

Telf. 934 773 764 Mail: info@crossfitsjd.com

Crossfit SJD